Vitamin D je veoma važan vitamin čije dnevne potrebe zavise od stila života, godina i navika u ishrani. Sunce je njegov glavni izvor, a osim toga hrana i suplementi. Za razliku od drugih vitamina, on djeluje poput hormona i svaka ćelija u našem tijelu ima receptor za njega.
Manjak vitamina D je veoma čest, a stručnjaci procijenjuju da oko jedna milijarda ljudi širom svijeta ima manji nivo od potrebnog.
Većina ljudi ne shvata da ima nedostatak vitamina D, jer su simptomi suptilni i ne prepoznaju se lako iako imaju značajan i negativan uticaj na kvalitet života.
1. Umor
Manjak vitamina D može biti jedan od uzroka umora. Ovaj simptom se i najteže prepoznaje. Istraživanje povezuje nedostatak vitamina D sa sindromom hroničnog umora.
Nizak nivo vitamina D u tijelu učiniće da osjećate letargiju. Ovaj simptom je posebno izražen kod starijih ljudi.
2. Česte infekcije
Jedna od najvažnijih uloga vitamina D je jačanje imunološkog sistema kako bi on mogao da se bori protiv virusa i bakterija koje uzrokuju bolest.
On direktno komunicira sa ćelijama koje su odgovorne za borbu protiv infekcije, a ako se skloni čestim prehladama ili gripu, nizak nivo vitamina D može da bude faktor koji tome doprinosi.
3. Bolovi u leđima i kostima
Vitamin D pomaže u održavanju zdravlja kostiju na više načina. Za početak, poboljšava apsorpciju kalcijuma u tijelu, a bol u kostima i bol u donjem dijelu leđa mogu da budu znakovi niskog nivoa vitamina D u krvi.
Istraživanje koje je ispitivalo povezanost nivoa vitamina D i bolova u leđima kod više od 9.000 starijih žena.
Istraživači su otkrili da je veća mogućnost pojave bolova u leđima, uključujući jake bolove u leđima koji su ograničavali svakodnevne aktivnosti bilo primjećeno kod žena koje su imali nizak nivo ovog vitamina.
4. Depresija
Depresivno raspoloženje takođe može da bude znak nedostatka vitamina D.
U nekim studijama, istraživači su povezivali nedostatak vitamina D sa depresijom, posebno kod starijih odraslih osoba, a neke kontrolisane studije pokazale su da davanje vitamina D osobama sa njegovim manjkom pomaže u borbi protiv depresije, uključujući sezonsku depresiju koja se javlja tokom hladnijih mjeseci.
5. Gubitak kose
Gubitak kose često se pripisuje stresu, što je sigurno čest uzrok. Međutim, kada je gubitak kose ozbiljan, to može da bude posljedica bolesti ili nedostatka hranjivih sastojaka, a kod nekih žena on je povezan upravo sa niskim nivoom vitamina D.
